Rouwverwerking
Rouwen is het verwerken van het verlies van een dierbare. Rouwen doen we allemaal op ons eigen manier en het rouwproces verschilt dan ook per persoon. De rouwverwerking kost tijd en energie en hoelang we daarvoor nodig hebben verschilt per persoon en hoe sterk de band met de overleden persoon was. Rouwen om een kind, een broer of zus, een vader of een moeder, een opa of oma, een ander familielid of goede vriend(in) zijn rouwprocessen die veel tijd kosten en in bepaalde gevallen levenslang kunnen duren.
Rouwproces voor iedereen verschillend
Iedereen gaat op zijn eigen manier om met het overlijden van een dierbare. Er zijn ook geen regels of methoden om het rouwproces te versnellen. Dit zou ook niet goed zijn, wel kunnen we enkele tips geven om de rouwverwerking op een goede manier te laten verlopen.
Buiten dat iedereen op zijn eigen manier rouwt, verschilt het ook op welke manier uw dierbare is overleden en wat de leeftijd en de band met hem of haar was. En zo zijn er meerdere factoren die het rouwproces beïnvloeden, heeft u bijvoorbeeld afscheid kunnen nemen? Dit is een van de factoren die voor veel mensen bijdragen aan het verloop van het rouwproces.
Meerdere redenen om te rouwen
Rouwen doen we niet alleen bij het overlijden van een dierbare, maar u kunt ook rouwen om het verlies van uw huisdier, bij een scheiding of bij het verliezen van een baan. Een goed rouwverwerkingsproces kan uw helpen met het omgaan van rouw en het gemis een plaats te geven. Hieronder geven wij u enkele rouwverwerking tips.
Rouwverwerking tips
1. Laat uw emoties gaan
Bij het rouwen horen emoties het is dan ook belangrijk om uw emoties de vrije loop te laten gaan. Huilen zal zorgen voor verlichting en u een opgelucht gevoel geven. Door uw tranen de vrije loop te laten zullen mensen in uw omgeving eerder aangeven u te willen helpen. Krop uw emoties en gevoelens niet op!
2. Neem rust
Rouwen kost enorm veel energie. Denk ondanks uw verdiet ook aan uzelf en neem voldoende rust. In veel gevallen zal het rouwproces ook uw nachtrust aantasten. Probeer als het mogelijk is in de rouwperiode om overdag wat rustmomenten in te lassen. Probeer dus uw lichaam en uw geest te ontspannen.
3. Praten
Een tip die zeer belangrijk is, is om tijdens het rouwproces te praten met familie, vrienden of lotgenoten. Praten kan opluchten en u steun bieden in deze verdrietige periode.
4. Ga naar buiten
Probeer tijdens het rouwproces zoveel mogelijk naar buiten te gaan en zoek afleiding. Ga wandelen op het strand of het bos en probeer uw zinnen te verzetten. Door binnen te blijven zult u in die vicieuze cirkel blijven hangen en dit zal bij veel mensen het rouwproces niet ten goede komen.
5. Luister naar muziek
Door naar muziek te luisteren en dit mogen ook best verdrietige nummers zijn zult u merken dat uw emoties los komen. Probeer dit niet tegen te houden en u zult merken dat dit oplucht.
6. Ga sporten
Dat sporten goed is voor uw lichaam en uw geest dat wist u waarschijnlijk wel. Maar bij deze rouwverwerking tips mogen we het sporten niet vergeten. Door te sporten verzet u uw gedachten en zult u zich beter gaan voelen.
7. Vraag om hulp
Als u behoefte heeft aan een schouder om op uit te huilen laat dit de mensen in uw omgeving weten. Zij zijn bereid u te helpen maar weten vaak niet hoe en wanneer u daar behoefte aan heeft. Door dit duidelijk aan te geven kunnen zij uw helpen bij het verwerken van uw verdriet.
8. Schrijven
Door te schrijven kunt u uw verdriet ook verwerken. Door uw gemoedstoestand te beschrijven kunt u zonder iemand nodig te hebben uw verdriet een plaats geven.
9. Professionele hulp
Als u na verloop van tijd het overlijden niet heeft kunnen verwerken dan kunt u overwegen om professionele hulp in te schakelen. U kunt dan naar een speciale rouwcoach, deze coach kan u helpen het gemis een plaats te geven en samen met u een plan op te stellen zodat u beter kan omgaan met het verdriet.
De 5 fases bij rouwverwerking
Het proces waarop u rouwt, is heel persoonlijk. De manier waarop dit gedaan wordt is vaak opgebouwd uit verschillende fasen. Het duurt daarom ook vaak een behoorlijke tijd voordat u echt over het verlies heen kunt zijn en het overlijden een plek kunt geven. De Zwitsers-Amerikaanse psychiater Elisabeth Kübler-Ross heeft hiervoor een theorie opgesteld die bestaat uit vijf verschillende fasen van rouwen. Deze fasen zijn ontkenning, protest, onderhandelen en vechten, depressie en aanvaarding.
1. Ontkenning
De eerste fase van het proces van rouwen is de ontkenningsfase. In deze fase is het verdriet zo vers dat u ontkent dat de persoon waarvan u houdt, is overleden. Voor uw gevoel kunt u dan niet geloven dat deze persoon is overleden terwijl u wel daadwerkelijk weet dat dit het geval is. Deze fase zorgt er ook voor dat u langzaam aan het feit kunt wennen dat het toch echt de waarheid is. Het is op dit punt dan ook gewoon om nog altijd dezelfde dingen te doen als vroeger zoals eten koken voor deze persoon, de tafel dekken en hopen dat hij of zij thuiskomt.
2. Protest
De tweede fase is gericht op protest of zelfs op boosheid. Hierbij komt veel verdriet kijken in een andere vorm als in de ontkenningsfase. Het gaat dan meer om een boos gevoel en woede. Waarom is dit deze persoon overkomen? Waarom overkomt u dit? In deze fase kan er ook gewezen worden naar iemand die de rouwende als schuldige wil aanwijzen. Dit kunnen mensen in de directe omgeving zijn, de artsen in het ziekenhuis waar de persoon is overleden of voor gelovige mensen kan de vinger richting God worden gewezen. Door deze fase in te gaan probeert u het gevoel van het verlies te onderdrukken.
3. Onderhandelen en vechten
Als de woede weggeëbd is, dan komt het gevoel van verlies. U komt tot het besef dat boos worden geen zin heeft en dat u een andere weg in moet slaan. In deze fase worden er vaak doelen gesteld en beloftes gemaakt. Als de dierbare is overleden aan een ernstige ziekte dan kunnen deze doelen en beloftes bijvoorbeeld bestaan uit het tonen van inzet voor een goed doel met als functie het bestrijden en genezen van de betreffende ziekte. Het kunnen ook doelen zijn zoals zelf bijvoorbeeld gezonder te gaan leven of te stoppen met roken om zelf niet de volgende persoon te worden die overlijdt.
4. Depressie
De vierde fase is de fase waarin een gevoel van machteloosheid ontstaat. U komt tot de conclusie dat het ontkennen van het verlies, protesteren, onderhandelen en vechten geen zin hebben. In deze fase kunt u zich afsluiten voor contact, terugtrekken, weglopen en u zelf erg depressief voelen. Om de pijn van het verlies te verzachten grijpen veel mensen in deze fase naar middelen zoals medicatie, alcohol of drugs. Het enige waar u naar terug verlangt tijdens deze fase van depressie is teruggaan naar de tijd waarin alles nog goed en bij het oude was.
5. Aanvaarding
De laatste fase in de rouwverwerking is gericht op de aanvaarding van het verlies. Hierin accepteert u de realiteit en ziet u in dat de enige manier om deze rouw te verwerken is door het verdriet te omarmen. Door deze fase in te gaan kunt u het verlies ook daadwerkelijk een plekje geven en omgaan met het verdriet zodat u zelf ook verder kunt met uw leven. Dit is ook het moment waarop u weer open zult gaan staan voor contacten en weer wilt communiceren met anderen. De verschillende fasen en donkere periodes liggen achter u en u kunt verdergaan met de verwerking.
Uitvaartverzekeraar en rouwverwerking
Deze 5 fases van rouw zijn niet op iedereen van toepassing, zoals we aan het begin al schreven iedereen gaat anders om met het rouwproces. Hopelijk kunnen de tips u helpen met het verwerken van uw verdriet en kunt u na verloop van tijd het gemis een plaats geven. Uw uitvaartverzekeraar kan u ook altijd bij staan in de verwerking.